Se hai bisogno di perdere peso velocemente prima di eventi importanti, non c'è bisogno di morire di fame. È sufficiente comporre correttamente una dieta e adottare misure per purificare il corpo. Le diete rapide sono considerate un modo alternativo per perdere chili di troppo in breve tempo. Molti di loro non sono dannosi per la salute e consentono di mantenere le normali prestazioni. Accelera la perdita di peso creando un deficit calorico e facendo esercizio.
I segreti della rapida perdita di peso
Suggerimenti dei nutrizionisti per aiutarti a perdere peso e mantenerlo normale senza dieta:
- Sostituire i piatti con i piattini. Uno dei motivi principali per cui la maggior parte delle persone si sente sazio è l'eccesso di cibo regolare. Oltre al fatto che il cibo non digerito si deposita nelle riserve di grasso, marcisce nell'intestino e peggiora lo stato di salute umana. Mangiare porzioni che stanno nel palmo della tua mano è la regola d'oro dell'armonia. L'efficacia di questo approccio è confermata dai risultati di molti che sono passati alla nutrizione frazionata. Affinché il corpo abbia abbastanza energia per la vita, i pasti dovrebbero essere assunti ogni 3 ore.
- bere molto. Tutti sanno che una quantità sufficiente di normale acqua potabile migliora la digestione e accelera il metabolismo. Inoltre, devi bere tè verde con zenzero, kefir con fibre, bevande a base di succo di limone o aceto di mele.
- Evita il sale. Questa spezia di per sé è a zero calorie ma contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo. Con un'assunzione eccessiva di sale, una persona pesa in media 3 kg in più a causa dell'eccesso di acqua. Gli esperti sono fiduciosi che questo minerale sia sufficiente nei prodotti stessi e la dose massima giornaliera è di 4 g.
- Ci sono solo cibi sani: Ortaggi, frutta, noci, cereali, proteine animali e vegetali, grassi polinsaturi.
- Al mattino - carboidrati, la sera - proteine. Nella prima metà della giornata, il metabolismo funziona molto più velocemente, in modo che tutti gli alimenti contenenti carboidrati vengano digeriti senza problemi. Dopo pranzo c'è la possibilità di depositare carboidrati nelle riserve di grasso.
- Trova cibi alternativiFonti di emozioni positive- Questo aiuta a non "bloccare" lo stress.
- Astenersi dall'alcol, tabacco, zucchero e succedanei della carne.
- contare le calorie. Anche gli alimenti giusti contribuiscono all'aumento di peso se abusati. Puoi calcolare la tua tariffa utilizzando una formula speciale facilmente reperibile di dominio pubblico e sottrarre 300-400 calorie dalla quantità ricevuta.
- Muoviti di più. Camminare, ballare ed esercitarsi stimolano il metabolismo, tonificano i muscoli e raggiungono un deficit calorico.
I suggerimenti di cui sopra aiuteranno i rappresentanti di tutte le età a perdere 3 kg senza danni alla salute: un bambino, un adolescente, una persona di mezza età, gli anziani. È sicuro perdere peso osservando tali regole dietetiche per le donne in gravidanza, ma è meglio coordinare l'attività fisica con un medico.
Diete efficaci
Convenzionalmente, tutte le diete sono divise in risparmio e duro. Il vantaggio di quest'ultimo sta solo in un risultato più veloce che dura per poco tempo. Quando si cerca di perdere il peso massimo in 7 giorni, è importante fare attenzione a non rovinare le condizioni del corpo.
Di seguito sono elencate le diete delicate e più efficaci che ti aiuteranno a perdere fino a 5 kg migliorando la tua salute.
proteina
Questa è una vera dieta che aiuterà a sbarazzarsi urgentemente del peso in eccesso. I benefici del consumo di alimenti proteici come base della nutrizione:
- ti riempiono a lungo;
- hanno un basso indice glicemico, il che significa che la loro digestione richiede molto tempo e richiede un notevole dispendio di energia;
- possono essere consumati in quantità illimitate;
- le proteine sono i mattoni del tessuto muscolare, il che significa che la perdita di peso non porterà al rilassamento;
- Il predominio degli alimenti proteici nel menu e la restrizione dei carboidrati contribuiscono alla combustione dei grassi: senza ottenere energia dal cibo, il corpo inizia a utilizzare i grassi.
Una dieta proteica è l'ideale per gli atleti che vogliono mettersi in forma per la competizione. La qualità del loro corpo viene migliorata o mantenuta senza sentirsi affamati.
L'essenza della dieta proteica settimanale è la stessa della fase "Attacco" del sistema nutrizionale del Dr. Dukan: uno scossone del metabolismo, l'eliminazione dell'acqua in eccesso, l'inizio di un dimagrimento prolungato, quindi è molto probabile che una persona perderà peso anche dopo la dieta se si attiene a una corretta alimentazione.
Una dieta proteica è controindicata per le persone con malattie dei reni e degli organi dell'apparato digerente in qualsiasi forma di perdita. Gli alimenti consentiti possono causare stitichezza, quindi bere molta acqua è estremamente importante con questo metodo di perdita di peso.
| Giorno | colazione | merenda | cena | merenda | cena | Inoltre |
|---|---|---|---|---|---|---|
| uno | Farinata di crusca nel latte magro. Devono essere cotti fino a quando non si sono addensati, è consentito aggiungere un dolcificante biologico | 2 uova sode | Filetto di manzo al forno | Tè verde, qualche fetta di prosciutto | nasello bollito | Di notte puoi bere una bevanda a base di kefir, crusca e cannella, durante il giorno puoi mangiare la ricotta a basso contenuto di grassi in qualsiasi quantità |
| 2 | Frittata con 2 uova e 120 ml di latte scremato | Ricotta con fibra | Petto di pollo con formaggio magro | yogurt magro | Frutti di mare alla griglia | Durante il giorno puoi bere tutto il tè verde con latte e dolcificante naturale che desideri. |
| 3 | 2 uova strapazzate e prosciutto cotto senza olio | Gelatina a due strati a base di latte e caffè con dolcificante | Brodo di pollo con uova sode ed erbe aromatiche | Tè + cheesecake a base di uova, ricotta e dolcificante | Trancio di salmone al forno | Di notte - bevanda al kefir con semi di lino |
| quattro | polenta di crusca con latte | Cetriolo con formaggio magro | Costolette di filetto di tacchino | yogurt magro | Insalata di calamari e uova di quaglia | Come cena tardi, puoi bere un frullato proteico a base di 100 ml di kefir, latte e 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi |
| 5 | Casseruola di ricotta con Nutella secondo Dukan. Per prepararlo, si fanno bollire un cucchiaio di cacao, 2 cucchiai di latte in polvere e 100 ml di ricotta a basso contenuto di grassi con un dolcificante | 2 uova sode | Arrotolare il filetto di pollo, la ricotta e le verdure | Tè + cheesecake a base di uova, ricotta e dolcificante | Formaggio magro con pomodori | Durante il giorno, oltre all'acqua, devi bere il tè allo zenzero in piccole porzioni prima dei pasti. |
| 6 | Focaccia di crusca imbevuta di latte tiepido e uova, cotta su una superficie antiaderente | Ricotta con fibra | Zuppa di formaggio con pollo, broccoli, cavolfiore, formaggio ed erbe aromatiche | Pancake Proteici. Per la preparazione, mescolare 2 uova, 60 g di amido di mais, 100 ml di latte magro, 30 g di ricotta a basso contenuto di grassi, 2 g di lievito e dolcificante a piacere. Cotto su un rivestimento antiaderente | Cocktail di mare | Bere acqua e limone oltre all'acqua durante il giorno. |
| 7 | Frittata a base di 3 uova, 150 ml di latte ed erbe aromatiche | Bastoncini di granchio di qualità o polpa di granchio | Pizza Proteica. Per la torta, 2 uova, 2 cucchiai di amido di mais, 50 g di ricotta, sbattere fino a che liscio, cuocere su una superficie antiaderente per un massimo di 10 minuti, quindi aggiungere il pomodoro, la carne cotta e il ripieno di formaggio scremato e cuocere per 2-3 minuti | yogurt magro | Gamberi alla griglia con succo di limone e cetriolo e pomodoro freschi | Oltre all'acqua, durante la giornata bevi la bevanda Sassi. Per prepararlo, il limone, il cetriolo vengono tagliati ad anelli, la menta e 20 g di radice di zenzero vengono tritati finemente. Versare 2 litri di acqua e lasciare in frigo per una notte |
Se necessario, tale dieta può essere mantenuta fino a un mese, ma con l'aggiunta di un menu di alimenti vegetali. È realistico perdere 2 chilogrammi o più a settimana, a seconda dei parametri iniziali.
disintossicazione
Una dieta disintossicante è un sistema alimentare sano il cui scopo principale è purificare il corpo dalle tossine e da altre sostanze nocive. Il suo vantaggio è che in 3 giorni sono garantiti meno 3 kg e l'aspetto è notevolmente migliorato.Puoi mantenerlo più a lungo, ma non più di 7 giorni e non più di 2 volte l'anno.
Perdere peso in questo modo è più adatto alle donne, poiché la dieta è piuttosto leggera. Bere molta acqua è un must in una dieta detox. L'aggiunta di radice di zenzero grattugiata su una grattugia fine è gradita. Questo accelera il metabolismo e rafforza il sistema immunitario.
| Giorno | colazione | merenda | cena | merenda | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| uno | Un sorso di acqua tiepida, zenzero, qualche fetta di limone e peperoncino | agrumi freschi | Succo di mela carota | anguria fresca | pomodoro fresco |
| 2 | melone | Tè con zenzero e limone, mele verdi | Pesche | agrumi freschi | prugne |
| 3 | Purea di mele e pesche | Frullato di ribes rosso, fragola e lampone | Zuppa di zucca con cipolle e carote, succo di pomodoro | Broccoli per una coppia | Insalata di cavolo cappuccio, cetrioli e pomodori alla pechinese |
| quattro | Insalata di prugne, anguria, pesche e frutti di bosco | Succo di mela carota | Riso integrale con verdure al vapore: zucchine, carote, piselli | anguria fresca | Asparagi al vapore, pomodori freschi e ravanelli |
| 5 | melone | pomodoro fresco | Insalata di manzo bollito, cavolo, verdure e cetrioli | mela fresca | Petto di pollo con eventuali verdure crude |
| 6 | Farina d'avena sull'acqua con frutti di bosco | Qualsiasi succo di frutta o bacche | Farinata di grano saraceno con verdure stufate | agrumi | Manzo al forno, insalata di verdure crude |
| 7 | Farinata di grano saraceno, insalata di verdure | Qualsiasi frutto | Cotolette di tacchino al vapore, stufato di verdure, riso integrale o integrale | Tè allo zenzero, mele al forno | Petto di pollo bollito, cetrioli, verdure |
Kefir di grano saraceno
Di tutti i cereali, il grano saraceno è considerato il più utile. Oltre alla sua ricca composizione, è una forte fonte di proteine e fibre. Insieme al kefir, il grano saraceno purifica il corpo e aiuta a non avere fame. Una dieta mono a base di grano saraceno ti aiuterà a perdere 3 kg a settimana con il minimo sforzo.
La tecnologia per preparare il porridge è molto semplice e non prevede il trattamento termico. Mezzo chilogrammo di muesli viene versato la sera con un litro d'acqua e lasciato per una notte a temperatura ambiente. Al mattino il piatto è pronto da mangiare. È vietato l'uso di sale, spezie, oli.
Un'opzione di cottura alternativa è sostituire l'acqua con kefir magro, quindi puoi berne solo 2 bicchieri.
Un esempio di dieta quotidiana si presenta così:
- Colazione: porridge con cetriolo, tè verde non zuccherato.
- Spuntino: kefir con cannella e fibra siberiana, mela verde.
- Pranzo: porridge.
- Spuntino: kefir con crusca e dolcificante.
- Cena: porridge.
La quantità risultante di grano saraceno - circa 1 kg - può essere suddivisa in 5-6 pasti. Acqua e tè verde possono essere bevuti in quantità illimitate, kefir magro - fino a 1, 5 litri al giorno.
attività fisica
La perdita di peso di 3 kg a settimana è più realistica se il menu dietetico è integrato con l'attività fisica. Può essere:
- Camminare ad andatura media o veloce di almeno 10 km al giorno;
- esercizi quotidiani a casa con attrezzatura minima: squat, piegamenti, affondi, allungamenti, salti sul posto, esercizi addominali;
- Aerobica;
- flessione del corpo;
- fare jogging a stomaco vuoto per almeno 20 minuti 5-6 volte a settimana;
- Lezioni in palestra di media intensità.
Qualunque sia il tipo di attività scelta da una persona che perde peso, è molto importante che l'allenamento sia regolare, almeno tre volte a settimana. Con un leggero sovrappeso (fino a 5 kg) e seguendo una delle diete proposte, dopo 2 settimane puoi diventare più famoso.